घने, चमकदार और स्वस्थ बालों का सपना हर कोई देखता है। हालांकि, ऐसे कई कारक हैं जो भंगुर, क्षतिग्रस्त या सुस्त बालों की व्याख्या कर सकते हैं।
आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले विटामिन और पोषक तत्व आपके बालों की वृद्धि और सुंदरता सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक हैं ।
यदि आप बालों के झड़ने, भंगुर बाल या सिर्फ जीवन शक्ति की कमी देखते हैं, तो यह विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है।
बालों का झड़ना बहुत आम है । वास्तव में, लगभग दो में से एक व्यक्ति ने 50 वर्ष की आयु से पहले बालों के झड़ने की सूचना दी है। बालों के विकास और सुंदरता को बढ़ावा देने के लिए यहां सबसे अच्छे विटामिन और खनिज हैं।
विटामिन ए | Vitamin A
विटामिन ए में कम आहार से बालों के झड़ने सहित कई समस्याएं हो सकती हैं।
विटामिन ए आपके शरीर की सभी कोशिकाओं, खासकर बालों के विकास के लिए बहुत जरूरी है । हालांकि, उच्च खुराक में यह विटामिन खोपड़ी को परेशानी पैदा कर सकता है और बालों के झड़ने को बढ़ावा दे सकता है।
विटामिन ए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली , सामान्य दृष्टि और इष्टतम कोशिका वृद्धि के लिए भी आवश्यक है।
इसलिए दैनिक अनुशंसाओं को पार किए बिना पर्याप्त विटामिन ए का सेवन करना सुनिश्चित करें। कॉड लिवर ऑयल , गाजर और पालक विशेष रूप से विटामिन ए से भरपूर होते हैं।
विटामिन बी | Vitamin B
बी विटामिन खोपड़ी में ऑक्सीजन परिवहन में मदद करते हैं और बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं।
बायोटिन एक बी विटामिन है जो स्वस्थ बालों को बढ़ावा देने में प्रमुख भूमिका निभाता है। एक अध्ययन के अनुसार, बालों के झड़ने वाली महिलाओं में बायोटिन की कमी का स्तर 38% था ।
विकसित देशों में बायोटिन की कमी दुर्लभ है , क्योंकि यह मांस, अंडे, मशरूम, ब्रोकोली, पालक या शकरकंद जैसे कई सामान्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
विटामिन सी | Vitamin C
अधिकांश मामलों में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए या अस्थायी थकान के मामले में विटामिन सी का सेवन किया जाता है। हालांकि, यह आपके बालों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत जरूरी है।
एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावी रूप से मुक्त कणों से लड़ सकती है । ये बालों के विकास को बाधित कर सकते हैं और खराब खोपड़ी को बढ़ावा दे सकते हैं।
विटामिन सी आयरन के अवशोषण को भी बढ़ाता है जो स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है।
यदि आप पर्याप्त मात्रा में समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं तो सर्दियों में विटामिन सी के इलाज की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है ।
विटामिन डी | Vitamin D
हर कोई विटामिन डी को “सनशाइन विटामिन” के रूप में जानता है क्योंकि यह विटामिन तब उत्पन्न होता है जब आपकी त्वचा सूर्य के संपर्क में आती है। सूरज की रोशनी की कमी के कारण विटामिन डी की कमी बहुत आम है, खासकर शरद ऋतु और सर्दियों में।
विटामिन डी की कमी बालों के झड़ने से जुड़ी है। गिरावट और सर्दियों के दौरान विटामिन डी 3 के साथ पूरक करना और फिर गर्मियों की अवधि के दौरान सूरज की सुरक्षा के बिना एक दिन में 20 मिनट के लिए खुद को उजागर करना महत्वपूर्ण है ।
अधिक सामान्यतः, विटामिन डी आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है । यह प्रतिरक्षा प्रणाली, हड्डियों के विकास और मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।
विटामिन ई | Vitamin E
विटामिन ई एक मोटा-घुलनशील विटामिन है जो एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और त्वचा, खोपड़ी और शरीर में मुक्त कणों से लड़ने की क्षमता रखता है। इसलिए यह स्कैल्प में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को खत्म कर बालों के विकास में सुधार करता है।
बालों के विकास पर विटामिन ई के प्रभाव की जांच के लिए एक अध्ययन किया गया। प्रतिभागियों ने 8 महीने के बाद प्लेसीबो समूह की तुलना में 34% वृद्धि का अनुभव किया।
अपने शरीर में विटामिन ई के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने के लिए आप विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पालक , ब्रोकली, बादाम या एवोकाडो खा सकते हैं।
आप कई आहार पूरकों में विटामिन ई भी पा सकते हैं।
लोहा | Iron
जब आपके शरीर में आयरन की कमी होती है, तो आपका शरीर आपके रक्त में हीमोग्लोबिन का उत्पादन नहीं कर पाता है। हीमोग्लोबिन आपकी कोशिकाओं के विकास और क्षति की मरम्मत के लिए ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है, जिसमें वे भी शामिल हैं जो बालों के विकास को सुगम बनाते हैं।
यदि आप पर्याप्त मात्रा में आयरन का सेवन नहीं करते हैं, तो आपके शरीर की आयरन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए आपके बालों की मात्रा कम हो जाएगी।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थों में बीफ, चिकन, अंडे , पालक, दाल, या शकरकंद शामिल हैं।
जिंक | Zinc
जिंक की कमी से आयरन जैसे बाल झड़ सकते हैं और शेष बाल भी क्षतिग्रस्त या भंगुर हो सकते हैं ।
जिंक एक आवश्यक खनिज है जो आपके शरीर के भीतर कई जैविक प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, घाव भरने को बढ़ावा देना , स्वाद और गंध को उत्तेजित करना शामिल है।
यह एक ऐसा खनिज है जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता है, लेकिन वह संग्रह नहीं कर सकता। इसलिए आपको इसका सेवन रोजाना करना चाहिए।
कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जिंक का सेवन खालित्य वाले लोगों में स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है।
हेयर सप्लीमेंट कैसे चुनें
खूबसूरत बालों को फिर से पाने के लिए अच्छे सप्लीमेंट्स चुनना हमेशा आसान नहीं होता है। गुणवत्तापूर्ण पूरक आहार चुनने में मदद के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
सामग्री की गुणवत्ता और प्रभावशीलता
सबसे पहले, उन उत्पादों को चुनना महत्वपूर्ण है जिनमें उनके प्राकृतिक या आत्मसात रूपों में सामग्री होती है और सबसे बढ़कर योजक से मुक्त होती है।
कई खाद्य पूरकों में उत्पादन दर बढ़ाने के लिए सामग्री होती है और कभी-कभी विवादास्पद होती है।
सभी अवयव समान नहीं बनाए गए हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को जिंक के साथ पूरक करना चाहते हैं, तो जिंक ऑक्साइड जिंक बिस्ग्लीसिनेट की तुलना में बहुत कम पचाने योग्य है।
दक्षता बढ़ाने के लिए प्रत्येक घटक के लिए एक आत्मसात करने योग्य रूप का चयन करके।
विश्लेषण प्रमाण पत्र
कुछ ब्रांड पूरी पारदर्शिता के साथ उत्पाद विश्लेषण प्रमाणपत्र प्रदान करते हैं ताकि प्रत्येक व्यक्ति को ठीक-ठीक पता हो कि वे क्या खा रहे हैं।
ये प्रमाणपत्र यह निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं कि क्या उत्पाद शाकाहारी है, जानवरों पर परीक्षण नहीं किया गया है …
तालमेल
विटामिन और ट्रेस तत्व आपस में बातचीत करते हैं और तालमेल बनाने के लिए कई सामग्रियों को लेना दिलचस्प हो सकता है।
विटामिन ए, डी, और ई वसा में घुलनशील विटामिन हैं जो अक्सर बालों के पूरक में पाए जाते हैं क्योंकि उनके संभावित लाभ होते हैं।
जिंक और विटामिन सी आपके बालों की गुणवत्ता में सुधार और इसके विकास को सुगम बनाने के लिए भी अच्छे हैं।
अंत में, बालों के विकास में मदद करने के लिए बायोटिन की अक्सर प्रशंसा की जाती है। आज तक, केवल ठोस सबूत हैं कि बायोटिन का उच्च सेवन बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, लेकिन ऐसा लगता है कि यह केराटिन को उत्तेजित करता है जो बाल प्रोटीन है।
याद करने के लिए
यदि आपके बाल भंगुर, क्षतिग्रस्त या सुस्त हैं, तो यह पोषक तत्वों की कमी का संकेत हो सकता है।
आपके चयापचय को बेहतर तरीके से काम करने के लिए विटामिन आवश्यक हैं जैसे कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, हड्डियों की वृद्धि या मांसपेशियों में संकुचन।
आपके बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भोजन की खुराक एक बड़ी मदद है । आप एक संतुलित आहार भी बनाए रख सकते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं , अपना तनाव कम करें और बेहतर नींद लें, यह स्वस्थ बालों में भी योगदान देता है।
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