विटामिन डी की कमी तब होती है जब आपको सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने और अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में विटामिन नहीं मिलता है।
यही कारण है कि इस विटामिन को सनशाइन विटामिन कहा जाता है। आपका शरीर इसे तब बनाता है जब आपकी त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है।
विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली और हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
प्रति दिन 1000 और 2000 IU के बीच विटामिन डी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि यह विटामिन कुछ खाद्य पदार्थों जैसे तैलीय मछली में पाया जाता है, लेकिन अकेले भोजन से इसे प्राप्त करना मुश्किल है।
यह कुछ देशों में विशेष रूप से सर्दियों में कम धूप के कारण ग्रह पर सबसे महत्वपूर्ण पोषण संबंधी कमियों में से एक है ।
विटामिन डी की कमी के लक्षण , कारण और उपचार सहित आपको विटामिन डी के बारे में जानने की जरूरत है ।
विटामिन डी क्या है?
विटामिन डी हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक वसा में घुलनशील विटामिन है।
यह कैल्शियम को हड्डियों से जोड़ने और हड्डियों के विकास के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ।
यह हमारी त्वचा द्वारा सूर्य के संपर्क में आने से प्राकृतिक रूप से निर्मित होता है, लेकिन इसे आहार के माध्यम से या पूरक आहार लेने से भी प्राप्त किया जा सकता है ।
विटामिन डी की कमी के लक्षण कभी-कभी नोटिस करना मुश्किल होते हैं, क्योंकि लक्षण महीनों या वर्षों बाद दिखाई दे सकते हैं।
इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि विटामिन डी की पूर्ति के लिए दिन में 20 मिनट के लिए खुद को धूप में रखें।
विटामिन डी की कमी के लक्षण
विटामिन डी की कमी कई लक्षणों के माध्यम से प्रकट हो सकती है, जैसे:
मांसपेशियों की कमजोरी और जोड़ों का दर्द :
कैल्शियम को हड्डियों से जोड़ने और मांसपेशियों के संकुचन के लिए विटामिन डी आवश्यक है। विटामिन डी की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी और जोड़ों में दर्द हो सकता है, खासकर वृद्ध लोगों में।
थकान और जीवन शक्ति की कमी :
विटामिन डी मूड और तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में शामिल होता है। विटामिन डी की कमी से थकान और जीवन शक्ति की कमी हो सकती है।
डिप्रेशन और मूड डिसऑर्डर :
विटामिन डी का तंत्रिका तंत्र पर भी प्रभाव पड़ता है और यह मूड को प्रभावित कर सकता है। इसलिए विटामिन डी की कमी मूड डिसऑर्डर, जैसे अवसाद या चिंता का कारण हो सकती है।
बच्चों में विकास संबंधी विकार :
विटामिन डी हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। बच्चों में विटामिन डी की कमी से वृद्धि रुक सकती है और हड्डियों का विकास बाधित हो सकता है।
बुजुर्गों में गिरने और फ्रैक्चर का बढ़ता जोखिम :
विटामिन डी कैल्शियम को हड्डियों से जोड़ने और हड्डियों के विकास को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है और वृद्ध लोगों में गिरने और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी और संक्रमण का बढ़ता जोखिम :
विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली के नियमन में शामिल है। विटामिन डी की कमी से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है और संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।
वजन बढ़ना :
मोटापा विटामिन डी की कमी के लिए एक जोखिम कारक है।एक अध्ययन में विशेष रूप से पुरुषों में विटामिन डी के निम्न स्तर और पेट की चर्बी के बीच संभावित संबंध का पता चला है।
बालों का झड़ना :
आपके बालों का स्वास्थ्य आपके आहार और आपके मानसिक स्वास्थ्य जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है। असंतुलित आहार या तनाव बालों के झड़ने के सामान्य कारण हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि कम विटामिन डी का स्तर अधिक गंभीर बालों के झड़ने से जुड़ा था।
विटामिन डी की कमी के कारण
विटामिन डी की कमी के कई कारण हो सकते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं :
- सूर्य के संपर्क में कमी : सर्दियों में, यदि आप गतिहीन हैं या रात में काम करते हैं, या यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां सूर्य दुर्लभ है, तो आपके पास विटामिन डी का अपर्याप्त सेवन हो सकता है।
- आहार में विटामिन डी की कमी : तैलीय मछली, अंडे, मशरूम और डेयरी उत्पाद जैसे कुछ खाद्य पदार्थ इसमें भरपूर होते हैं, लेकिन वे हमेशा विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं।
- अपर्याप्त अवशोषण : कुछ कारक आंत में विटामिन डी के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं, जैसे खराब पाचन, पुरानी बीमारी या कुछ दवाओं का उपयोग।
- यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो विटामिन डी की कमी भी विकसित हो सकती है, क्योंकि शरीर में वसा विटामिन डी को अवशोषित कर सकती है और इसे शरीर के लिए दुर्गम बना सकती है।
विटामिन डी की कमी के उपचार
विटामिन डी की कमी के उपचार में मुख्य रूप से आहार और/या पूरक आहार के माध्यम से विटामिन डी का सेवन बढ़ाना शामिल है ।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने विटामिन डी की जरूरतों का आकलन करने और सही खुराक निर्धारित करने के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें ।
- सनबर्न से खुद को बचाने के लिए उचित तरीके से सूरज के संपर्क को बढ़ावा देना भी महत्वपूर्ण है। सर्दियों में, शरीर में विटामिन डी के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए आमतौर पर प्रति दिन 15 से 20 मिनट का एक्सपोजर पर्याप्त होता है।
- यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन डी वसा में घुलनशील है, जिसका अर्थ है कि यह वसायुक्त ऊतक में जमा होता है ।
- इसलिए लंबे समय तक खुद को धूप में रखना और सर्दियों के महीनों के लिए विटामिन डी को स्टोर करना संभव है।
- हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि अपने आप को बहुत लंबे समय तक धूप में न रखें और त्वचा के कैंसर के खतरे से बचने के लिए खुद को सनबर्न से बचाएं।
संक्षेप में, यदि समय पर उपचार न किया जाए तो विटामिन डी की कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि विटामिन डी की कमी से बचने के लिए आप संतुलित आहार लें और पर्याप्त मात्रा में धूप में रहें।
अपने शरीर में विटामिन डी के सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद के लिए स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने में संकोच न करें।
विटामिन डी की कमी के परिणाम
विटामिन डी की कमी से हड्डियों के स्वास्थ्य सहित गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं ।
- इससे ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डी की नाजुकता में वृद्धि और फ्रैक्चर का उच्च जोखिम हो सकता है। यह दंत स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है , जिससे जबड़े की हड्डियों में भंगुरता और घनत्व का नुकसान हो सकता है।
- विटामिन डी की कमी से हृदय रोग , टाइप 2 मधुमेह, और स्तन, डिम्बग्रंथि और प्रोस्टेट सहित कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है ।
इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि इन स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए आपके पास विटामिन डी का पर्याप्त सेवन है।
इसके लिए विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे वसायुक्त मछली, अंडे, मशरूम का सेवन करने की सलाह दी जाती है । भोजन के पूरक को तरल या कैप्सूल के रूप में लेना भी संभव है।
यह भी सिफारिश की जाती है कि आप अपने विटामिन डी की जरूरतों का आकलन करने के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें और कमी या कमी के जोखिम की स्थिति में उचित खुराक निर्धारित करें।
संक्षेप में, विटामिन डी की कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे बिगड़ा हुआ विकास , हड्डी और हृदय स्वास्थ्य, साथ ही मधुमेह और कैंसर के बढ़ते जोखिम।
इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में विटामिन डी के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार और सूर्य के पर्याप्त संपर्क में रहें।
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